太阳3官网倒数更健康的心脏
发布时间:2020-01-19 22:34
倒数更健康的心脏

詹姆士·杨的心脏衰竭

他完全不知道自己已经患上了心脏病的所有主要危险因素

在十分之九的加拿大人中,至少有这些危险因素之一

如果您想要一颗健康的心脏,这就是您需要注意的(以及young如何改变了他的生活)

詹姆斯·扬(james young)开始咳血并去看医生时,他患有糖尿病,高血压和许多其他心血管健康风险

哦,他还发现自己的心脏在衰竭

但是在短短两个月内,杨就以惊人的心脏健康好转让他的医生大吃一惊

从否认到诊断

年轻人在铲雪时可能会尝到嘴里的鲜血

他告诉自己:“一定是过敏症

”这证明了他对自己的健康状况的否认程度

次年夏天,young每天体重增加且呼吸困难

最终,他无法进行网上搜索和非处方药自我治疗

他看了一位医生,他立即下令进行心脏超声检查和一系列检查

结果令人震惊:young的心脏仅运转了30%

他的血压和胆固醇值都在屋顶上

他的高血糖已在全面糖尿病中表现出来

这些条件中的任何一个对您的心脏来说都是一个严重的危险信号

young设法收集了所有的东西

加拿大的心脏

目前,有240万加拿大成年人患有心脏病

这是该国第二大死亡原因

改变主意

“我的心脏病专家建议手术和起搏器,” young说

“我说,'选择b有什么?'”他的医生告诉他,只有另一个选择,他很少向患者建议:改变生活

“我的医生说人们很少坚持改变,”扬回忆说

“他说,'我给你两个月的时间,如果我看不到你内心的改善,我们会回到方案a

'”

年轻人开始证明他的医生是错误的

“我戒酒了,”杨说

“我花了更长的时间才能戒烟,但是我做到了

我切了含糖饮料

我是第一次开始锻炼

我转向了更多的植物性食品

两个月后,我回去看医生时,他简直不敢相信自己的眼睛或图表上的数字

10名加拿大人中有9名至少有一种患心脏病的危险因素

幸运的是,通过健康的习惯可以预防80%的早发性心脏病

通过仅了解需要注意的心脏健康数字,您可以使自己和心脏保持快乐和坚强

胆固醇

预防心脏病专家yasmine s. ali医师说:“每个人都应每五年检查一次胆固醇

检查它

您的医生会根据您,您的生活方式和病史为您提供个性化的目标

但是,通常,您要达到以下目标:

ldl(不良)胆固醇:低于190 mg / dl(150 mg / dl被认为是中等偏高)

hdl(好)胆固醇:高于60 mg / dl

并非所有胆固醇都是有害的

“ hdl胆固醇可预防心血管疾病,” ali说

另一方面,她说:“低密度脂蛋白胆固醇会阻塞动脉并增加心脏病发作的风险

修复它

要获得更健康的胆固醇,最重要的事情之一就是改变饮食

rd的michelle routhenstein是一名预防心脏病的营养师

她说,像年轻人一样,多吃植物性饮食是需要考虑的首要饮食变化

routhenstein说:“换掉红肉,摄入更多的植物蛋白,例如小扁豆和菜豆

” 与肉类相比,基于植物的蛋白质的饱和脂肪含量较低(会阻塞动脉),可溶性纤维含量较高(可防止斑块堆积)

这种切换,甚至每周一次,都可以减少患心脏病的机会

血糖

2型糖尿病是心脏病的主要危险因素之一

它还增加了其他心脏健康危险信号的风险,例如高血压

但是,这种危险早在您患有糖尿病之前就已开始

“持续高血糖会损害动脉,”阿里警告

检查它

40岁以上的加拿大人应每三年检查一次空腹血糖

您的理想目标:

空腹:小于100 mg / dl

饭后一到两小时:少于140毫克/分升

修复它

“再一次,饮食和运动在这里起着主要作用,”阿里说

她建议避免食用任何精制食品(例如白面包)或加糖制成的食品

添加健康脂肪

多吃一些健康的脂肪,例如单不饱和脂肪酸

您在鳄梨中发现的这种脂肪与更健康的血糖水平有关

享受更多富含纤维的食物

尝试全谷物,坚果和豆类

每天要摄取30至50克纤维,以改善血糖

另外,高纤维饮食还可以帮助控制血压,控制体重和降低胆固醇

“燕麦,大麦,亚麻籽和正大种子含有高百分比的可溶性纤维,” routhenstein说

可溶性纤维与肠中的胆固醇和胆汁酸结合并促进其排泄,这有助于减少可能在动脉中积聚的“垃圾”

定期食用这些食物以及有益于心脏健康的饮食有助于预防心脏病

出去走走

“特别是,饭后散步可以提高血糖水平,”阿里说

一项研究发现,每顿饭后步行10分钟可降低血糖,其效果优于白天在其他任何地方进行的每次更长的30分钟步行

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体重和腰围

许多专家认为您的体重指数(bmi)是一种过时且具有误导性的健康指标,但它仍然可以为心脏健康提供线索

“超重或肥胖通常但并非总是反映在高bmi和腰围尺寸测量中,” ali说

这意味着您的bmi或腰围可能表明您患糖尿病,高血压或高胆固醇的风险更高

检查它

bmi等于或大于25表示您超重或肥胖

当谈到腰部时,男人的腰围为40英寸(102厘米)或更大,而女人的腰围大于35英寸(90厘米),则表明您患糖尿病和心脏病的风险更高

血压

高血压时,心脏会承受更大的压力,因此必须更加努力地将血液泵入血管

每年至少检查一次血压(许多药房都有免费的血压计,您可以使用)

这些机器将打印出两个数字:您的收缩压和舒张压

检查它

低风险: 120/80(收缩压/舒张压)的结果是您的黄金目标,使您处于心脏病的低风险中

中度风险:如果您获得121-139 / 80-89,则处于中等风险

高风险:众所周知的警报会在140 + / 90时响起

修复它

要控制血压,请考虑以下事项

少吃盐

加拿大心脏和中风基金会建议每天最多补充2300毫克钠(相当于一茶匙)

减轻酗酒

为了降低血压,男人每天不应喝超过两杯,而女人每天不应喝超过一杯

注意体重

体重仅增加5磅(2.5千克),却能使血压升高

缓解压力

当您承受压力时,您的血管紧绷,心脏跳动更快,从而提高了血压

从长时间洗澡到自然漫步,再到冥想和瑜伽,尝试自然,整体的方法来缓解压力

轮到你了

如果您像young一样,有一个或多个心脏病危险因素,请立即选太阳3择一项小而容易的更改即可上手

“不要感到不知所措,” young说

他认为,如此之多的人无法改变对心脏友善的生活方式的失败的原因之一是,做出所有这些转变可能令人生畏

请记住,您不必一次完成所有操作!“我告诉自己,'你不是一夜之间来到这里的

您不会在一夜之间摆脱困境,” young笑着说

他说:“当我想吃得更健康时,我只专注于早餐

” 我会用菠菜代替蛋清和培根

一旦我对早餐感到满意,我便开始午餐

然后晚餐

等等

制定简单的目标,无论是运动,都可以快速解决—也许从饭后晚上散步而不是参加马拉松比赛开始—或每周只做一天基于植物的运动

最终结果将是值得的

young说:“四年前,我因充血性心力衰竭失去了父亲

” 那几乎也是他自己的命运,直到他决定走一条新路

young遇到心力衰竭的个人经历以及随之而来的转变,促使young帮助他人改写他们的心脏健康故事-首先要了解他们的个人心脏健康数字

丰盛的补品

rd的michelle routhenstein说:“我坚信食品是第一位,主要是因为[补充]剥夺了食物中的纤维,这对心脏健康至关重要

” 但是,根据您的生活方式和风险因素,她经常为有心脏病风险的人推荐三种补品

车前草壳

这种纤维补充剂可将ldl(不良)胆固醇降低5%至10%

routhenstein说:“这是一种粘性纤维,可以优化血液通路并防止动脉阻塞

绿茶儿茶素

“它们具有保护心脏健康的作用,” routhenstein说

绿茶有助于降低ldl胆固醇和甘油三酸酯的数量,并可能有助于降低心脏病发作和中风的风险

益生菌和益生元

罗森斯坦(routhenstein)报告说,通过使用益生菌来维持健康的肠道可以提高胆固醇含量,并有助于控制与心脏病有关的炎症

同时,益生元有助于喂养肠道细菌,并有助于益生菌蓬勃发展

太阳3娱乐综合报道

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